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O verão é uma época ansiada por muitos em Portugal. Com o aumento das temperaturas e os dias mais longos, é hora de aproveitar o sol, as praias e as atividades ao ar livre. No entanto, é importante lembrar que o calor intenso e as mudanças nas rotinas diárias podem afetar a nossa saúde.
Com isso, destacamos alguns cuidados essenciais que devemos ter para garantir uma saúde de verão plena e aproveitar ao máximo esta estação.
Proteção solar: Os raios solares são mais intensos durante o verão, e a exposição excessiva ao sol pode causar queimaduras na pele, envelhecimento precoce, danos oculares e aumentar o risco de desenvolvimento de cancros de pele. É crucial aplicar um protetor solar com fator de proteção adequado, preferencialmente acima de SPF 30, pelo menos 30 minutos antes de sair ao sol. Reaplicar o protetor a cada duas horas e evitar a exposição direta entre as 11h e às 16h, quando o sol está mais forte, são também medidas fundamentais.
Hidratação: Com o aumento das temperaturas, o nosso corpo perde mais líquidos através da transpiração. Para evitar a desidratação, é essencial beber água regularmente ao longo do dia, mesmo quando não se sente sede. Opte por água fresca ou chás naturais, evitando bebidas açucaradas ou alcoólicas que podem agravar a desidratação. Lembre-se também de aumentar a ingestão de frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, melão, pepino e alface.
Alimentação saudável: Durante o verão, é comum o consumo de alimentos mais leves e frescos, como saladas, frutas e grelhados. Aproveite a variedade de produtos sazonais disponíveis e inclua-os na sua alimentação diária. Priorize alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, como vegetais folhosos, frutas cítricas, tomate, peixes e frutos secos. Evite alimentos pesados e gordurosos, que podem causar desconforto digestivo em dias mais quentes.
Exercício físico adequado: A prática de atividade física é importante durante todo o ano, mas no verão devemos tomar algumas precauções adicionais. Evite realizar exercícios intensos durante as horas de maior calor e opte por atividades ao ar livre nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde. Use roupas leves, respiráveis e adequadas para o exercício, e não se esqueça de proteger-se com protetor solar. Mantenha-se hidratado durante o exercício, bebendo água antes, durante e após a prática.
Aproveitar o verão em Portugal é maravilhoso, mas não devemos negligenciar a nossa saúde. Seguindo esses cuidados essenciais, podemos desfrutar plenamente da estação, evitando problemas de saúde relacionados ao sol, calor e outros fatores próprios do verão. Lembre-se de que a prevenção é a melhor forma de cuidar de si mesmo, garantindo um verão saudável, seguro e repleto de bons momentos.